有酸素運動の効果に期待し過ぎないように！
痩せるための基本中の基本は、
１日あたりの総消費エネルギーが総摂取エネルギーを上回るようにして、
赤字収支の生活を送ることです。
しかし、無理に食事量を減らして摂取エネルギーを低く抑えても、
なかなか思うように痩せることはできません。
ということで、毎日の生活の中に運動を取り入れて、
総消費エネルギーを高めることが、
一般的なダイエットの手法となっています。
そんな中、ダイエットのための運動として、
最も人気があり、手軽に実践できて、それほどお金も掛からず、
「ダイエットの王道」とまで言われているのが、
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、エアロビックスなどの
有酸素運動です。
確かに、有酸素運動は体脂肪を燃焼して健康的に痩せるためには、
とても有効な運動です。
実際に、街のフィットネスジムなどを覗いてみると、
一生懸命に汗を流してエアロビックスで体を動かしたり、
ランニングマシンを使ってのウォーキングやジョギング、
それに、エアロバイクに乗ったりして運動している人が
多くいらっしゃいます。
ですが、有酸素運動だけで痩せようという手法は、
そう簡単なことではありません。
その理由は、
一生懸命に頑張って体を動かし、いっぱい汗をかいても、
有酸素運動で燃焼できる体脂肪の量は、ほんの僅かしかないからです。
例えば、体重５０キログラムの女性が、
約１時間、８キロメートルのジョギングをしたとすると、
約４００キロカロリーのエネルギー消費になります。
４００キロカロリーと聞くと、
そこそこの数字に思えるかもしれませんが、
これを体脂肪１グラムを７キロカロリーとして
換算すると（４００÷７≒５７）約５７グラムになります。
「たったの５７グラム？」という人も多いかと思いますが、
実際は、４００キロカロリー全てが体脂肪燃焼に使われるのではなく、
最初は肝臓や筋肉に蓄えられているグリコーゲンと言われる糖質が使われ、
その後、体脂肪がエネルギーとして使われます。
ですので、大量に汗を流して４００キロカロリーを消費しても、
体脂肪が燃焼されるのは、
多くても、５７グラムの半分くらいの３０グラムにも満たないという、
ほんの微々たる量なのです。
ようするに、
１時間もかけて、たっぷりと汗を流しながら一生懸命頑張っても、
体脂肪の燃焼は、時間をかける割には効率が良くないということです。
逆に、運動後に頑張った自分にご褒美とばかりに、
アイスクリームやケーキなどを食べてしまうと、
摂取オーバーになりかねません。
それでも、有酸素運動を実践すれば、僅かな量でも、
それだけ体脂肪が燃焼されるのは事実なので、
確かな効果として考えていくことが大切です。
１時間、ジョギングして、約３０グラムの体脂肪燃焼。
１時間のジョギングを３４回以上行って、
やっと１キログラムの体脂肪を減らすことになりますが、
３日に１回くらいのペースでジョギングを行うとして、
４か月程度で１キログラムの体脂肪を減らすという計画で
ダイエットを実践することが大切です。
