ダイエットのためにスポーツジムなどに通い始めても・・・
ダイエットを成功させるために、
どんなに効果的なエクササイズがあったとしても、
それを継続できなければ何の意味もありません。
高い会費を払い、スポーツジムなどに通い始めても、
なかなか継続するのが難しくて途中で挫折し、
会費は毎月引き落とされても、
全くスポーツジムに行くことがないという人は少なくないようです。
その理由を挙げてみると、
最初はモチベーションが高いので、
少しくらい辛い運動でも頑張れますが、徐々にモチベーションが低下すると、
辛い運動がストレスとなって続かなくなってしまうということ。
さらに、
運動することで膝や腰などを痛めてしまうこともあります。
そもそも人は、辛いことや不快に感じることを無理して行うと、
ストレスが溜まり、体に何らかの悪影響を招くことになります。
ストレスが発生している状態での無理な運動は何の意味もなく、
逆に精神面から体調を崩すことになるので、
もし、運動を始める場合は、
無理なく楽に感じるくらいのレベルから行うことが大切です。
また、毎日、スポーツジムに通う必要もありません。
どうしても、早く効果を出したいからとか、
高い会費を払っているからと、
頑張っている人もいらっしゃいます。
ですが、毎日、運動を繰り返していると、
筋肉は疲労し続けて怪我の原因になってしまいます。
また、筋力トレーニングの場合は、筋肉が疲労して、
その後、24~48時間後に回復して前より強い筋肉になるという
超回復理論があるので、しっかりと筋肉を休めることが必要です。
運動している種類などにもよりますが、
一般的に、週2~3回程度から始めるのが理想的ではないでしょうか。
もし、全く運動経験がないというのであれば、
まずは、週1~2回程度、体を動かすだけを目的にして、
運動する習慣を身に付けるようにしましょう。
しかし、
スポーツジムなどに通っての運動だけが、
ダイエットに効果的なわけではありません。
毎日の日常生活の中で、
積極的に体を使うという意識に変えることが、
ダイエットの成功につながります。
例えば、買い物などに行く時は、
車や自転車を使わずに歩いて行ったり、
オフィスや駅、デパートなどでは、
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段で上り下りするなど。
10分間、階段を上り下りする消費エネルギーは、
エスカレーターやエレベーターに乗ってただ10分間立っている時の
約4倍といわれています。
さらに、部屋の掃除のぞうきんがけや窓ふきなども、
意識を変えれば、ダイエットに効果的なエクササイズになります。
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