マッスルデリ｜ボディメイクやダイエットのための食事をサポート

 

以前は、筋力トレーニングと聞くと、

ボディビルダーやプロレスラーなどの筋肉ムキムキのボディを

目指す男性特有のイメージがありましたが、

最近は、ボディメイクやダイエット、健康のために多くの女性が

筋力トレーニングに励むようになりました。

 

実際に、街のあちこちにスポーツジムがオープンするという

ダイエットブームの中、それらの施設を覗いてみると、

お洒落でかわいいデザインのトレーニングウェアを着て

汗を流して頑張っている女性の姿が多く見られます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

確かに、筋力トレーニングで筋肉量をアップすれば、

基礎代謝量が高まってダイエットに有効となり、

健康的な体を維持することができます。

 

また、筋肉をつけて体をデザインすることがボディメイクになります。

 

こうした目的で、筋肉量をアップするために筋力トレーニングを行うのですが、

そのためには、まずは筋肉の超回復を起こすことが必要です。

 

筋力トレーニング後の筋肉は、筋線維が破壊された状態になります。

 

ですが、破壊された筋肉は、

今度は前のトレーニングで受けた程度のダメージには耐えられるようにと、

トレーニング前以上の強い筋肉に生まれ変わろうとします。

 

これが超回復という現象で、トレーニング後に十分な休息を取ることで、

破壊された筋線維が再合成されて、以前よりレベルアップした筋肉に

成長するというわけです。

 

この超回復を起こすためには

「筋力トレーニングの強度」と「十分な休息」、

そして、「タンパク質補給」という食事が重要になります。

 

もともと筋肉は、水分を除くと約８０％がタンパク質でできているので、

筋肉を成長させるには、その材料であるタンパク質が必要というわけです。

 

しかし、人の体は筋肉だけでなく、

内臓、血液、皮膚、髪、爪など、体のほとんどは

タンパク質で構成されています。

 

なので、健康な体を維持するためにも、

日頃からタンパク質の摂取を意識した食事が大切になります。

 

例えば、健康的な体を維持したいと思う一般的な人なら、

体重１キログラムに対して、１日に約０.９～１グラムのタンパク質摂取が必要で、

筋力トレーニングをしている人なら、

体重１キログラムに対して約１.５グラムが必要となります。

 

筋肉アップを目指して筋力トレーニングに励んでいる人で、

体重６０キログラムの人であれば、

１日に９０グラムのタンパク質を摂る必要があるということになります。

 

しかし、ダイエットを意識していると、

どうしても１日あたりの総摂取量が気になって、ついカロリーを控えた結果、

タンパク質不足に陥ってしまいます。

 

逆に、タンパク質量だけ考えた食事を摂っていると、

カロリー摂取オーバーとなってしまいます。

 

理想は、低カロリーな食材から良質なタンパク質を摂取できればいいのですが、

そのような食事を毎日続けるとなると、そう簡単なことではありません。

 

そこで、オススメなのが、

マッスルデリ（Muscle Deli）による

ボディメイクやダイエットのための食事のサポートです！

 

 

 

 

 

 

 

「食事管理をしたいけど、忙しくてなかなか思うようにできない・・・」

という人は結構いらっしゃるのではないでしょうか。

 

そんな人たちのために、マッスルデリ（Muscle Deli）は、

栄養バランスを考え、低カロリーで、

良質のタンパク質が十分に摂取できる食事を全国にお届けし、サポートしています。

 

特に、「何をどれだけ食べたらいいかわからない・・・」

「自分に合った栄養素の計算や調理をする時間がない・・・」

「いつも同じ食事になってしまう・・・」といった悩みを抱えている人には、

ボディメイクやダイエットのためのに理想的な食事をお届けすることができます。

 

まずは、マッスルデリ（Muscle Deli）の公式サイトをご覧ください。

 

 

 

 

☆ マッスルデリ（Muscle Deli）のサポートプラン

 

「LEAN 減量」

体脂肪を減らしながらボディを引き締めたり、筋肉をつけたい女性向けの食事プランです。

ダイエットやボディメイクをしたい女性にオススメの食事プランです。

１食あたり、エネルギー量/３５０～４５０キロカロリー、タンパク質量/３０～４０グラ

 

「MAINTAIN 維持」

体脂肪を減らしながら筋肉をつけたい男性やボディを維持したい女性向けの食事プラン。

ダイエットやボディメイクしたい男性や筋力トレーニングの効果アップを目指す女性にオススメの食事プランです。

１食あたり、エネルギー量/４５０～５５０キロカロリー、タンパク質量/４０～５０グラム

 

「GAIN 増量」

筋肉の超回復を促進しながら、さらなる自分の限界に挑戦し、より強く鍛えるための食事プラン。

筋肉を増やしてマッチョなボディを目指す人にオススメの食事プランです。

１食あたり、エネルギー量/５５０～７５０キロカロリー、タンパク質量/５５～６５グラム

 

マッスルデリ（Muscle Deli）の３つのプランから

自分の目的に合ったお食事をお選び頂ければ、全国にお届けすることができます。

自宅に届いたお食事は、冷凍室で保管してください。

食べたいときは、電子レンジで温めるだけで、お食事がお楽しみできます！

※賞味期限：１か月以上

※冷凍庫の容量に注意してご注文ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

☆ マッスルデリ（Muscle Deli）のこだわり

 

１ 選べる３サイズの食事

その人のボディや目的によって摂るべきカロリーや栄養素は違います。

体脂肪を減らすことや筋肉量を増やすなど、自分が目指すプランが選べます。

 

２ 豊富なタンパク質

タンパク質は筋肉をはじめ、内臓、血液、皮膚、髪、爪など、

体の大部分を形成する重要な栄養素です。

 

３ ビタミンB6を含むメニュー

ビタミンB6はタンパク質の吸収を高める栄養素です。

 

４ 脂質の多い鶏肉の皮を除去

鶏肉は、良質なタンパク質が豊富に含まれている食材です。

その鶏肉の皮を取り除くことで、余計な脂質を除去してカロリーセーブすることができます。

 

５ トランス脂肪酸不使用

心疾患、脳卒中など健康被害を高めるといわれているトランス脂肪酸を不使用。

オリーブオイルやごま油で調理をしています。

 

６ 食べるのが楽しくなる彩

赤、黄、青（緑）のうち、2色以上の色味を取り入れています。

 

７ 管理栄養士監修

お客様の将来の健康まで考えた最適な栄養設計。

 

さらに、マッスルデリ（Muscle Deli）の食事は、

安心、安全な衛生管理がいきとおった工場で製造し、

食品毎に細菌検査も行っています。

 

マッスルデリ（Muscle Deli）は、

一時的なボデイメイクやダイエットだけではなく、

ライフスタイルとして継続できる食事を、安心、安全な状態で、

全国にお届けしています。

 

 

☆ 良質なタンパク質とは・・・

 

タンパク質は、炭水化物、脂質とともに「三大栄養素」と呼ばれ、

筋肉づくりだけでなく、血液の細胞、酵素、ホルモンなど、

さまざまな体の機能を働かせるための重要な物質の材料であり、

生命維持のために絶対に欠かすことのできない栄養素になります。

 

そんなタンパク質は、日頃の食事から摂取されて体内に取り込まれると、

まずは、一旦、胃や腸でアミノ酸に分解されます。

 

その後、体を構成する細胞の主成分であるタンパク質として再合成され、

それぞれの部位で働きます。

 

このように、食事から摂取したタンパク質は、

一旦、アミノ酸に分解されますが、そのアミノ酸は２０種類に分かれます。

 

そして、それぞれの部位で働くタンパク質に再合成されるわけですが、

そのタンパク質の種類は、なんと、１０万種類もあるといわれています。

 

さらに、驚くことは、その１０万種類のタンパク質は、

たった２０種類のアミノ酸の組み合わせによってつくられるということです。

 

そんな２０種類のアミノ酸は、

イソロシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、

トリプトファン、バリン、ヒスチジンの９種類の「必須アミノ酸」と、

チロシン、システイン、アスパラギン酸、アスパラギン、セリン、グルタミン酸、

グルタミン、プロリン、グリシン、アラニン、アルギニンの

１１種類の「非必須アミノ酸」に分かれます。

 

「必須アミノ酸」とは、体内で合成することができなくて、

必ず食事から摂取しなければならないアミノ酸のことを指します。

 

基本的には、どのアミノ酸もボディメイクや健康的な体づくりには

欠かすことができませんが、特に、筋肉づくりに重要とされているのが、

この「必須アミノ酸」です。

 

そして、体内で合成することができない９種類の「必須アミノ酸」が、

十分に含まれているタンパク質が、良質なタンパク質とされています。

 

その中でも

「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の３つの必須アミノ酸は、

筋肉の合成を促進して、逆に筋肉の分解を抑制する働きがあり、

筋肉のタンパク質の主成分となっています。

 

この３つのアミノ酸は、枝分かれするような分子構造をしていることから

「ＢＣＡＡ（Branched Chain Amino Acid）」、

または「分岐鎖アミノ酸」と呼ばれています。

 

ですが、日頃の食事で摂取するタンパク質は、

どの位の量を摂ったか分かっても、

なかなかアミノ酸のバランスまでは分かりませんし、

どの食材が良質なタンパク質が含まれているのかも分かりません。

 

そこで、参考になるのが「アミノ酸スコア」です。

 

「アミノ酸スコア」とは、

必須アミノ酸の含有率をわかりやすく数値化して示しているもので、

１００に近いほど必須アミノ酸がバランスが良く含まれて、

良質なタンパク質となります。

 

サプリメントのプロテインなどには、

「アミノ酸スコア」が表示されていますので、ぜひ、チェックしてみて下さい。

 

ちなみに、牛肉、豚肉、鶏肉、魚、卵、大豆、豆腐、チーズなどが、

アミノ酸スコア１００の食材として挙げられます。

 

マッスルデリ（Muscle Deli）は、栄養バランスを考え、低カロリーで、

筋肉の有効な良質のタンパク質を中心につくられたお食事を

全国にお届けしています！

 

 

 

☆　効果的なダイエットは筋肉量をアップして痩せやすい体をつくること！

 

いろいろなダイエット法にチャレンジしても

「なかなか思うように痩せられない・・・」というお悩みを抱えている人は

少なくないようです。

 

太ってしまう人の多くは、食べ過ぎという食生活に問題があると思いますが、

だからといって脂肪や炭水化物を控えるなど無理に食事量を減らしても、

なかなか痩せられません。

 

食べ過ぎの食生活の人は、

まずは適正量の食事に戻さなければなりませんが、

食事制限して１日あたりの総摂取量を減らすことより、

基本的には、１日あたりの総消費量を高めることを考えるべきです。

 

そのためには運動が有効になりますが、

一般的に「ダイエットのための運動は・・・」と聞くと、多くの人が

ウォーキングやジョギング、サイクリング、スイミング、エアロビックスなどの

有酸素運動を挙げるのではないでしょうか。

 

確かに、これらの有酸素運動は、体脂肪を燃焼するという効果が期待できます。

 

ですが、その効果はほんの微々たるもので、

その運動だけを一生懸命に頑張っても、

時間をかける割には効率が悪く、痩せるのは大変です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それよりも、

基礎代謝量を高めることのほうがダイエットには効果的になります。

 

基礎代謝とは、心臓や脳を働かせたり、呼吸をしたり、

熱を生み出して体温を調整したり、血液を循環させたりと、

人が生命を維持するために最低限必要なエネルギー代謝のことで、

寝ている時やじっとして何もしないで座っている時でも

常に消費されているというとても便利なエネルギー消費になります。

 

この基礎代謝量を高めることができれば、

特にこれといった運動はしなくても自然と１日あたりの総消費量が増えて

痩せやすい体に変わり、

その後のダイエットも楽に行えるようになります。

 

そして、この基礎代謝量を高めるために最も効率のよい方法は、

筋肉量を増やすことです。

 

体の中で、最も多く基礎代謝量として消費される器官は筋肉なので、

筋力トレーニングなどの無酸素運動で鍛えて筋肉量をアップすれば

基礎代謝量も高まります。

 

逆に、食事制限だけによるダイエット法で減った体重の中身は、

本来、減らさなければならない体脂肪より

筋肉のほうが多く消費されてしまい、

その結果、基礎代謝量の低下につながります。

 

また、有酸素運動だけのダイエット法も

筋肉量を減らしてしまう恐れがあるので要注意です。

 

効果的なダイエット法を望むなら、

まずは、筋力トレーニングから始めて、基礎代謝量を高めて、

痩せやすい体をつくることです。

 

その上で、もし、体力的、時間的に余裕があれば

有酸素運動にチャレンジしてみましょう。

 

ちなみに、筋力トレーニングの後に、

有酸素運動を行うという順番が体脂肪燃焼の効率を高めます。