正しいダイエット方法で脚や腕を部分痩せする

ダイエットの考え方の主流は、体全体の健康を保つことを立脚点にして考えられるようになっています。

したがって部分痩せで脚や腕などの特定の部位だけを細くする、という方法は、ありふれているようで実は効果が薄いものになっているようです。

とはいえ正しいダイエットの延長線上で可能なことですので、多少遠回りのようでも実施してみるより他ありません。

トータルのダイエットは、食事制限・有酸素運動・筋力トレーニングの３本柱です。

まずＢＭＩなどの数値を利用して適正体重を認識します。

現状の体重ではなく適正体重から導く一日の総カロリーを決めます。

その結果を踏まえて一日の食事に割り振りをして食事コントロールして下さい。

次いで有酸素運動は、効果的に脂肪を燃焼させる運動です。

以前は、２０分以上、継続しないと脂肪は燃焼されないと言われていましたが、最新の研究では、途中に休息を取っても問題ないことが分かっています。

ですので、少しでも空き時間があれば、積極的に、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うように心掛けましょう。

そして、筋力トレーニングを、できれば寝る前の時間で行います。

ただし、筋力トレーニングと有酸素運動を同じ日に行う場合は、筋力トレーニングの後に有酸素運動を行いましょう。

この順番が、さらに脂肪燃焼効果を高めます。

筋力トレーニングで筋肉量をアップすれば、基礎代謝量も高まり、リバウンドしにくく痩せやすい体になれます。

また、筋肉を鍛えることで、姿勢がよくなり全体のバランスが整うので、スタイルも自然とよくなりますので、３本柱のうち、最初は、特に筋力トレーニングを中心に進めていくことをオススメします。

筋力トレーニングは身体の各部位を日替わりで鍛えます。

同じ部分は中二日おくと良いでしょう。

修復ホルモンの働きで４８時間後に再生完了となるからです。

とはいえ腕や脚など特に痩せたい部位は、有酸素運動と併行し、日課として筋力トレーングをすると効果があります。